[...] 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 20 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 12kg x 12 14 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg [...]
[...] w odniesieniu już do konkretnych partii. Biceps - w wersji lajt dałbym jeszcze raz uginanie ze sztangą, w wersji hard zamiast uginania z hantelkami stojąc uginanie siedząc z supinacją (zerknij do atlasu ćwiczeń) - ale możesz zostawić jak jest. Poza tym jak dla mnie jest ok. Co do tego czy lepszy jest tradycyjny split, czy 2x tydzień -> moim [...]
[...] sztangą • Wznosy barków ze sztangą / szrugsy podchwytem • Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc • Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc Środa: (Nogi) • Przysiady ze sztangą 5x8 • Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x8 • Martwy ciąg 5x8 Piątek • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]
[...] nie ucierpiała... Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 12,5kg - jest progres ale tutaj chyba mała blokada nastąpiła... Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 (próbować powiększyć na 12,5) Dzisiaj było całkiem fajnie, brak jakiś blokad itp... Dzisiaj rano aktywizowałem się kawą ale nic to [...]
[...] to w powiększaniu w martwym:) Poniżej wczorajszy i dzisiejszy trening.... iceps, Triceps Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30+27,5+ Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+10+ California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 107,5+ - czuję ze moge jeszcze tak ze 20 kg - chciuałbym dojść do 130 [...]
[...] i za bardzo ciałem zarzucałem wiec stwierdziłem ze zejdę z cieżarem i zrobie to ćwiczenie bardziej technicznie i dopnę mocno bicek.... Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+10 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w siadzie 4x12 20 Reszta generlanie bez zmian, ani nie idzie w góre a w dół... Po ćwiczeniach [...]
[...] serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie ramion na przemian z supinacją , również spokojnie z pełną kontrolą i dokładnym wyprostem / w ramach poprawy doprostu w łokciu Brzuch maszyna 30 x 3 serie W tym treningu na pewno będzie zmiana [...]
[...] w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak dobrze w „tyły". Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury. Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie. Spięcia brzucha – standard. Trening jak wspominałem na mniejszych ciut ciężarach. Skończyłem bardzo zmęczony. [...]
Ramiona Mocny, dobry trening. Pompa masakryczna i nadal łapy się pompują. Przedramię zdechło {{:-( Serie łączone 1a. Uginanie sztangą podchwytem 8 x 12 x 28kg 1b. Wyprosty na wyciągu 8 x 12 x 25kg https://youtu.be/QH7SIQxlmm4 2a. Uginanie sztangielkami z supinacją 8 x 12 x 12kg 2b. Dipy 8 x 12 https://youtu.be/_qZkCQIRVYI
[...] powraca :-) Wznosy sztangi do brody 8 x 54,5kg Wznosy sztangi przodem 8 x 40,5kg Odwodzenie ramion w tył 10 x 30kg Kierownica 13 x 12kg Karolki 2 x 10 x tył/bok/skos x 3kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie łamaną 8 x 43kg Uginanie kratownicą nachwyt 10 x 30,5kg Nagrałem wszystkie główne serie. https://youtu.be/ROLXuQVl4h0
[...] Odpuściłem tricepsy bo już oddechowo padałem - jeszcze wydzielina w płucach zalega - zrobię jutro. Będzie więcej mocy. Klatka WL 5 x 94,5kg WL skos+ 10 x 77kg Sztangielki skos+ 8 x 35kg Rozpiętki 9 x 17kg Bicepsy Sztangielki z supinacją siedząc 8 x 17kg Uginanie łamaną 8 x 40,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 30,5kg https://youtu.be/hhH6Xcn2Yc8
[...] weszła ekstremalna, że aż zrobiłem pomiar ramienia i wyszło... zresztą zobaczycie na filmiku. 1a. Francuskie sztangielkami siedząc 3 x 10 x 12kg 1b. Uginanie sztangielkami z supinacją siedząc 3 x 10 x 12kg 2a. Francuskie łamaną siedząc 3 x 10 x 28kg 2b. Uginanie łamaną stojąc 3 x 10 x 28kg 3a. Wyprosty sztangielkami w opadzie 3 x 10 x 7kg 3b. [...]
[...] za bardzo. Pompa również średnia. 1a. Czachołamacze 3 x 12 x 30kg 1b. Uginanie łamaną 3 x 12 x 30kg 2a. Wyprosty ze sznurem 3 x 10 x 17,5kg 2b. Uginanie sztangielką z supinacją 3 x 10 x 12kg 3a. Francuskie kratownicą siedząc 3 x 10 x 18kg 3b. Uginanie kratownicą 3 x 10 x 18kg Na koniec próbowałem pozy vacuum. https://youtu.be/myDIvQclH7M
Góra I znowu trening górnych partii. Takie rozwiązanie w mojej sytuacji wydaje się całkiem dobre. Ciężar dzisiaj jakiś ciężki. Ściąganie szeroko do klatki 4 x 12 x 35kg Przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 35kg Uginanie z supinacją 4 x 12 x 15kg Allachy stojąc 4 x 15 x 17,5kg Żołnierskie 4 x 15 x 30kg